[...] szarpnac nie można.. Słabo się to też przekłada na podciąganie w pełnym zakresie. W ogóle to plany miałem ambitne, ale z października przesunely mi się na listopad, a teraz widzę że znowu się przesuwają o tydzień.. Dobrze ze tego tutaj nie rozkminialem. Tygodniowe wypiski są teraz jak najbardziej ok. Chyba że ktoś ma pytania, to śmiało :-)
[...] się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca minuty. Lekko nie było, ale też nie musiałem jakoś specjalnie walczyć. Oddech nieco przyspieszył, ale zadyszki wielkiej nie [...]
[...] z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 14/18/20/12x20 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 To 20 nie jest tak ciężkie, jak 6 na pierwszym treningu. %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 [...]
[...] z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 14/18/20/12x20 12/16/18/10x20 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 To 20 nie jest tak ciężkie, jak 6 na pierwszym treningu. %-) Bo nei jest - kwestia odpowiedniego ustawienia i stabilizacji. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: [...]
Ja też jestem za wolnym opuszczaniem. Z gumami podciągałam się długo a i tak samodzielnie nie byłam w stanie. Dopiero jak zaczełam ćwiczyć opuszczanie to podciąganie też zaczeło wychodzić :-D Jak wolne opuszczanie szło w miarę łatwo to dodałam sobie izometrie w kilku punktach (np. 3 pozycje - z głową nad drążkiem, z łokciami ugietymi pod kątem 90 [...]
Czym mniej kalorii, tym prościej trzymać się tego zdrowego żarcia. A jak ktoś ilościowo nie może pochłonąć ton, nie ma czasu na wymyślanie, nie lubi połowy produktów i nie zarabia milionów żeby kupować mąkę kokosową za 7 zł czy mleko kokosowe, gdy dla dwójki dziennie robi się prawie 9 tys kcal to już nie jest tak różowo. Na żywieniu się nie znam, [...]
Na taki tłum to niestety nie ma żadnej recepty. Jak siłownia ma klimat i się wszyscy znają - to zawsze idzie się dogadać i ćwiczyć razem. Ale na jakiejś sieciówce to bywa ciężko rzeczywiście.
Tsu to na przykładzie tego filmu wyjaśnię krok po kroku( tak jak objaśniałem koledze) jak zrobić muscle ups, zrób sobie film na maksymalne zwolnienie. https://youtu.be/09NGM87KJe4 1 robimy wymyk aby znaleźć się w podporze na drążku, uchwyt zamknięty 2 z góry z rozpędu " spadamy" w dół jak najbardziej do przodu i wyciągniętego ciała, kolega tego [...]
Dziarek - nie wiem kto tutaj manifestuje…. Chłopaki czasami piszą ze lubią goloneczke czy serniczek czy piwko. Ok - ale popatrz jak wyglądają. I jak trenują. Dobra nie wazne,dla mnie racjonalne odżywianie to podstawa,chociaż w praktyce nie zawsze to wychodzi. Nie widzę tu nikogo oprocz Ojana i RedAlerta,którzy wyglądają. Nie oszukujmy się [...]
Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroku,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroku chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my Arek ale nigdy nie lubiłem trenować na nogi a tym [...]
Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroki,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy [...]
Kettle mają przesunięty środek ciężkości, w trakcie robienia rozpiętek będą zwisały, co może powodować przeciążenie w nadgarstkach. Dłoń idzie po łuku, a pozycja kettla jest jakby niezmienna (przesuwa się, ale nadal wisi) - chyba, że ktoś megamocno ściśnie :-) Albo może ktoś rozpiętkami chce ćwiczyć nadgarstki, to OK. Tak to widzę. Nigdy nie [...]
[...] cyferki i mimo iż mają od początku roku dużo podciągnięć i pompek na swoim koncie to co sugerowało by że lubią to ćwiczyć a nie chce im się obejrzeć krótkiego filmiku. Więc jak mam mieć po dwa wyświetlenia filmu to stwierdziłem że nie ma sensu ich kręcić i udostępniać.Prawda - filmików jest dużo i oglądać wszystkich nie ma czasu. Pewnie dlatego [...]
Co do Twojego muscle upa daj sobie spokoj,najpierw pokaz mi czy smigasz wymyki bo w tej kolejnosci to powinno isc. Nie ma to jak dobra motywacja, na ciebie zawsze można liczyć ;-) Powoli, konsekwentnie i do celu. Nie w tym roku to w przyszłym, kiedyś na pewno się uda. Pracuje nad podciąganiem i pompkami na drążku. Wymyki i odmyki też próbuję, [...]
Wczoraj przed pracą muscle ups na drążku drabinka do 11,ćwiczył też koleś w słuchawkach więc mu nie przeszkadzałem ale za to on pod koniec mojego treningu nie wytrzymał i pyta "ziomek jak długo trzeba ćwiczyć aby to robić ?" a ja mu na to,nie wiem bo robię to z przerwami od przeszło 30 lat :),on na to " nie mam więcej pytań" :)
Co do Twojego muscle upa daj sobie spokoj,najpierw pokaz mi czy smigasz wymyki bo w tej kolejnosci to powinno isc. Nie ma to jak dobra motywacja, na ciebie zawsze można liczyć ;-) Powoli, konsekwentnie i do celu. Nie w tym roku to w przyszłym, kiedyś na pewno się uda. Pracuje nad podciąganiem i pompkami na drążku. Wymyki i odmyki też próbuję, [...]
Zrobili blisko mnie siłownie zewnętrzna, przy okazji może nakręcę filmiki jak na tym można ćwiczyć tzn. dokładać obciążenie. https://youtu.be/0li_Vxe4dzU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-06 19:08:27
[...] ale niestety się zawiodłem tam niema żadnego wsparcia ludzie wrzucają tylko cyferki i mimo iż mają od początku roku dużo podciągnięć i pompek na swoim koncie to co sugerowało by że lubią to ćwiczyć a nie chce im się obejrzeć krótkiego filmiku. Więc jak mam mieć po dwa wyświetlenia filmu to stwierdziłem że nie ma sensu ich kręcić i udostępniać.
proza życia :-D siłownia zmieniła właściciela , wiec wziąłem z nią rozwód :'-( , w międzyczasie ,jak Drzymała ,wydłubałem swoja norkę /-)_ Mając praktycznie dzień wolnego na tydzień , tyle to zajęło . Sztangę wziąłem w łapki 2 dni temu , teraz czas żeby sie rozruszać , a [...]
[...] wejsciem na cykl 19.6 a teraz najnowszy wynik 19.4 Prolka przed wejściem ja cykl 211 teraz 224 . Pytanie , leci deka od 8 tygodni , da sie jej działanie jakoś wyczuc ( bo prolki specjalnie nie wybiło a każdy mówił że jak deka pewna to prolke wywinduje ) czy raczej nie ma co rozmyślać i robić swoje . Ogólnie teraz jak [...]
DT - Kettle i inne :-)
